Estresse além do limite? Veja sinais de alerta e como evitar o esgotamento

Com a rotina acelerada, o estresse passou a fazer parte do cotidiano de muita gente. Mas ele nem sempre é um vilão. Apesar de causar desconforto, pode ter um papel importante no desenvolvimento humano — desde que não se torne constante.

O Brasil registrou, em 2025, mais de 546 mil afastamentos por transtornos mentais, segundo o Ministério da Previdência Social — um aumento de 15,66% em relação a 2024, quando foram concedidos 472.328 benefícios. Os principais motivos continuam sendo transtornos de ansiedade e episódios depressivos.

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Ainda assim, é fundamental diferenciar o estresse que impulsiona daquele que adoece. Segundo o psiquiatra Daniel Sócrates, doutor pela Universidade Federal de São Paulo, existe um nível saudável de estresse. “Há um tipo de estresse que é natural e até necessário para o desempenho. O problema começa quando ele deixa de ser pontual e se torna crônico”, explica.

Como diferenciar o estresse produtivo do que adoece?

O chamado estresse produtivo — também conhecido como positivo — está ligado a momentos de desafio e adaptação. Ele pode aumentar o foco, a energia e a capacidade de tomar decisões.

“Uma apresentação importante, um novo projeto ou uma meta desafiadora podem gerar esse tipo de ativação. É o corpo se preparando para performar melhor”, afirma Sócrates.

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O problema surge quando esse estado deixa de ser temporário e passa a ser permanente. “O organismo não foi feito para viver em alerta contínuo. Quando isso acontece, o estresse deixa de ser funcional e se torna tóxico”, alerta. Nesses casos, pode evoluir para quadros como ansiedade generalizada, exaustão emocional e burnout.

Entre os principais sinais de alerta, estão:

• Cansaço constante, mesmo após descanso;

• Irritabilidade e dificuldade de concentração;

• Sensação de sobrecarga permanente;

• Alterações no sono;

• Queda de desempenho;

• Falta de prazer em atividades antes prazerosas.

Segundo o médico, um dos sinais mais importantes é a dificuldade de recuperação. “A pessoa descansa, mas não melhora. Isso indica que o corpo já entrou em um estado de esgotamento”, explica.

Do ponto de vista biológico, o estresse prolongado afeta diretamente o cérebro. A liberação contínua de cortisol — conhecido como o hormônio do estresse — pode comprometer áreas ligadas à memória, ao foco e à regulação emocional.

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“Com o tempo, o cérebro entra em um modo de sobrevivência. Isso reduz a criatividade, a clareza mental e a capacidade de tomar decisões estratégicas — justamente o oposto do que se espera de profissionais de alta performance”, destaca.

Como controlar o estresse

Cuidar do nível de estresse é essencial para a saúde física e mental. O primeiro passo é reconhecer os sinais e adotar estratégias de proteção.

Entre as principais orientações, estão:

• Diferencie urgência de excesso: nem tudo precisa ser resolvido imediatamente.

• Estabeleça pausas reais: intervalos sem estímulos são essenciais para o cérebro se recuperar.

• Observe seu corpo: cansaço persistente não é normal — é sinal.

• Reavalie limites: alta performance não deve significar exaustão constante.

• Procure ajuda especializada: intervenção precoce evita quadros mais graves.

“Alta performance sustentável não é sobre aguentar mais — é sobre saber a hora de parar, ajustar e se recuperar”, finaliza o psiquiatra.

*Sob supervisão