Estudo mostra riscos de passar muito tempo sentado: veja dicas para melhorar seus hábitos

Pessoas que passam mais de 11 horas sentados por dia têm 78% mais risco de morte por doenças cardiovasculares e 57% de morrer por qualquer enfermidade, na comparação com quem fica por até nove horas diárias nessa posição, segundo um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos.

A rotina de trabalho e deslocamento diários faz com que passar a maior parte do dia sentado seja uma realidade para milhões de brasileiros. Nesses casos, resta buscar alternativas na rotina.

Hábitos no trabalho

Usar um assento especial e fazer exercícios físicos foram as soluções encontradas por Nathalia Nascimento Rodrigues, assistente de Recursos Humanos, para amenizar os danos à saúde. Em entrevista ao SBT Brasil, ela disse que passa ao menos quatro horas sentada por dia, mas usa uma cadeira mais flexível e vai à academia. "Os treinos me ajudam muito na disposição do dia a dia", afirmou.

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Na Mootag, agência de publicidade em que ela trabalha, o ambiente foi planejado para incentivar os funcionários a se mover durante o dia e passar alguns minutos em pé.

"Acredito que o espaço físico do escritório tem que promover esse conforto. ´[Assim], evitamos o sedentarismo, as pessoas produzem mais e conseguimos alcançar mais resultados", disse Roberto Goichman, CEO da empresa.

Dicas do especialista

Para Lucas Caseri, fisiatra e médico do esporte, há algumas atividades que podem se encaixar na rotina de quem passa a maior parte do dia sentado, mas ainda assim deseja ter hábitos saudáveis. Veja abaixo:

• Durante o trabalho, levantar para ir ao banheiro, caminhar ou pegar um copo d'água a cada 30 ou 40 minutos;
• trocar o elevador pela escada ao subir trajetos de até três lances. Em caso de mais lances, fazer isso ao descer;
• praticar atividades físicas durante 150 minutos por semana.