Tempo seco no nariz: como fazer lavagem nasal?

O nariz é uma das principais vítimas da massa de ar seco e onda de calor que atingem regiões de Norte a Sul do Brasil, em alguns lugares com umidade relativa do ar semelhante a regiões desérticas junto com fumaça de incêndios, além de recordes mundiais de poluição.

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Segundo a otorrinolaringologista Júlia Ambrósio, o clima seco é favorável para a perda de água pelo corpo e consequente desidratação, o que também causa o ressecamento da mucosa nasal.

Além disso, de acordo com a especialista, esse ressecamento pode levar a quadros de sangramento nasal, irritação da garganta e piora dos quadros alérgicos, com asma e rinite.

Para melhorar a qualidade do ar respirado, ela orienta seus pacientes a fazer lavagem nasal. Inclusive, ensina como fazer um soro fisiológico caseiro em um vídeo publicado em suas redes sociais:

• 1 colher de café rasa de sal de cozinha;

• 1/4 colher de café rasa de bicarbonato de sódio;

• 240ml (1 garrafinha cheia) de água filtrada e fervida.

Além da lavagem, ela orienta a utilização de umidificador de ar, tratamentos como sprays nasais e bombinhas para quem tem asma e rinite, a colocação de panos úmidos em frestas de portas e janelas para evitar a entrada de fuligem e hidratação.

Como se hidratar corretamente?

Especialistas sugerem que a hidratação comece logo no café da manhã, com a inclusão de alimentos e bebidas ricas em água, como iogurtes, frutas, sucos, e chás. É ideal distribuir o consumo de água ao longo do dia, bebendo pequenas quantidades de forma regular, sem um intervalo específico recomendado.

A nutricionista clínica Holly Gilligan, da Universidade de Rochester Medicine, ressalta que o famoso conselho de beber 8 copos água diariamente não se aplica a todos, nem a todas situações. As necessidades de hidratação variam de acordo com fatores como o clima, a quantidade de suor, o nível de atividade física e condições específicas, como gravidez ou amamentação.

De acordo com ela, além da água, bebidas esportivas como isotônico podem ajudar a substituírem os eletrólitos, que são minerais que ajudam nossos corpos a se moverem e funcionarem, mas são perdidos quando suamos.

Como descobrir a influência do suor na hidratação?

Um fator importante que pode ser levado em conta taxa de suor, ou seja, quantidade que você transpira durante um período de atividade física ou do cotidiano, segundo ela.

Para descobrir sua própria taxa de suor, pese-se antes e depois de um treino. Para cada quilo perdido, beba cerca de 700 ml de água. Então, se você perdeu dois quilos após uma sessão de treinamento, certifique-se de beber 1400ml de água.

Além disso, duas horas antes de treinar o ideal é beber 500 ml de água e continuar se hidratando durante a atividade, com ingestões de 150 ml a 300 ml a cada 20 minutos.

Considera também o seu tipo de suor. Se ele vir branco, é sinal de que você precisa se hidratar.