Janeiro Branco: como notar e o que fazer se sua saúde mental não vai bem?

Janeiro Branco é um movimento dedicado a trazer alertas sobre a importância dos cuidados com a saúde mental. O Brasil é o país com a população mais ansiosa do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), além de possuir a maior prevalência de diagnósticos de depressão entre os países da América Latina. É possível notar quando algo não vai bem com sua saúde mental? O que fazer?

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No caso da ansiedade, até certo ponto, a sensação pode ser útil, quando estamos diante uma situação de perigo, por exemplo, porque prepara nosso corpo para lidar com os problemas. Mas se torna problema quando perdura, torna-se crônica, podendo desencadear um diagnóstico de depressão. É o que avalia o psiquiatra Bruno Brandão.

"Não à toa 50% dos pacientes ansiosos e estressados experimentam depressão", ressalta Bruno.

Segundo a psicóloga da USP Liliana Seger, se o agente estressor persiste, em qualquer que seja a situação, começam a aparecer os sintomas psicológicos, como depressão e ansiedade generalizada, além dos sintomas físicos como gastrites, dermatites, queda de cabelo e alopecia, hipertensão e até ataques cardíacos.

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A depressão também está associada a fatores de risco como isolamento social, solidão, culto excessivo ao corpo e o uso exacerbado de tecnologia.

"É importante buscar a questão dos vínculos. Nós temos que buscar nos integrarmos com as pessoas, buscarmos relações saudáveis”, ressalta o psiquiatra Cristiano Brum.

De acordo com a psicanalista Vera Cristina, outro fator que pode ser associado à depressão, é o processo de luto por uma perda. O período considerado "normal" costuma durar de 1 a 6 meses "quando passa disso, já consideramos como patológico que, em alguns casos, pode se transformar como depressão ou, como Freud dizia, a melancolia", ressalta

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Distress: quando o corpo pede socorro

Seger aponta que o distress é a palavra para definir quando estresse está excessivo. Brandão ressalta que ele pode ser notado de acordo com o nível de prejuízo que o estresse está causando na vida da pessoa.

"O nível de sofrimento. Sempre que o sujeito tiver um prejuízo. Qual? No trabalho, nos relacionamentos, torna-se impossível gerenciar esse estresse, que acaba tomando a vida da pessoa", ressalta.

Na avaliação de Liliana e Bruno o impacto desse estresse crônico causa insônia ou hipersonia (dormir demais), aumenta a velocidade envelhecimento, cansaço constante, a dificuldade de concentração, descontrola o apetite, traz dores de cabeça e dores musculares.

A lista continua: explosões de raiva, mudanças bruscas no humor, falta de interesse em atividades que antes eram prazerosas e sentimento de impotência.

O que fazer?

A prática de atividades físicas, como caminhada ou corrida, pode ser tão eficiente quanto remédios antidepressivos, segundo um recente estudo feito por pesquisadores da Universidade de Vrije, de Amsterdã, na Holanda.

"O sedentarismo é um vilão do estresse", ressalta Bruno.

"Priorizar o tempo, ter uma agenda para se organizar, ter contato com a luz solar, evitar cochilos ao longo do dia, conexões sociais reais, sem ser essa preocupação com likes e seguidores, evitar telas antes de dormir e ter boas noites de sono ajudam na manutenção do estresse diário", pontua Brandão.

Seguer diz ainda que o simples ato de sair para caminhar pode ajudar no gerenciamento do estresse. Mas faz uma recomendação especial para essa caminhada.

"É preciso estar presente na situação, sentindo os passos, as cores, o verde das árvores se for em um parque. Só de a pessoa subir as escadas, ou caminhar até a esquina respirando e prestando atenção, já ajuda muito. Ficar ruminando os pensamentos não vai ajudar a relaxar e pode ser, inclusive, uma situação que aumenta a raiva e a ansiedade", explica Seger.

Aliado a isso, fazer psicoterapia é recomendado, além da diminuição do uso das inúmeras telas que nos cercam, e priorizar o sono.

Buscas por "Janeiro Branco" com tendência de alta no Google

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