Exercício físico pode melhorar produtividade no trabalho; entenda

Em um mundo cada vez mais competitivo, onde a alta performance no trabalho é essencial, a busca por maneiras de melhorar o rendimento profissional tem ganhado destaque. Entre as estratégias mais eficazes, a prática regular de exercícios físicos se apresenta como uma poderosa aliada da produtividade.

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Além de promover saúde e bem-estar, impacta diretamente na neurocognição (funcionamento do cérebro), modulando a ação de hormônios, reduzindo o estresse e aumentando foco e energia.

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Como o exercício influencia cérebro e humor?

Um dos hormônios beneficiados pelo exercício é a dopamina, que influencia diretamente a motivação e a sensação de prazer. Com mais dopamina circulando, as tarefas do dia a dia se tornam menos exaustivas e mais satisfatórias, o que pode impulsionar o desempenho no trabalho.

Pesquisas evidenciam que a prática regular de atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, favorecendo até mesmo a neuroplasticidade, fortalecendo conexões cerebrais responsáveis pela memória, criatividade e capacidade de aprendizado.

Com um cérebro mais oxigenado, o raciocínio se torna mais ágil, a concentração aumenta e o cansaço mental diminui. Esse efeito é essencial para profissionais que precisam lidar com desafios diários, tomar decisões estratégicas e manter a produtividade em alta.

Como incluir exercícios em uma agenda cheia?

Mesmo com uma rotina intensa, é possível adotar algumas estratégias no dia a dia sem comprometer a agenda profissional e manter-se fisicamente ativo. Algumas formas eficazes incluem:

• Pequenos intervalos ativos: fazer alongamentos, caminhadas curtas ou subir escadas durante o expediente pode ajudar a manter a energia e evitar o sedentarismo;
• Exercícios antes ou depois do trabalho: criar uma rotina de treinos matinais ou noturnos ajuda a estabelecer um hábito e melhora o desempenho diário;
• Atividades em grupo: participar de treinos coletivos ou esportes pode aumentar a motivação e tornar a prática mais prazerosa;
• Trabalho e movimento: optar por reuniões caminhando, usar mesas ajustáveis para trabalhar em pé e adotar posturas ergonômicas são formas simples, desafiadoras e efetivas de manter o corpo ativo ao longo do dia;
• Metas realistas: começar com pequenas mudanças, como 20 minutos de exercício por dia, pode fazer uma grande diferença a longo prazo.

Investindo em seu desempenho profissional

A relação entre exercício físico e produtividade é clara: movimentar o corpo é um investimento no desempenho profissional. Ao adotar hábitos mais saudáveis, o trabalhador ganha mais disposição, melhora o foco e reduz o estresse, tornando-se mais eficiente e preparado para os desafios cotidianos.

*Franz Burini é médico do esporte e doutor em Nutrição Humana Aplicada pela USP, com pós-doutorado em metabolismo