Como cumprir as resoluções de ano novo? Psicólogo explica

Fazer resoluções de Ano Novo é uma tradição para muitos, mas mantê-las ao longo do tempo é um desafio para a maioria. Na primeira semana do ano, por exemplo, é comum ver as academias lotadas, mas logo em fevereiro, a motivação de muitos começa a diminuir. E aqueles que iniciam uma dieta, conseguirão mantê-la até o fim do ano?

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Mas por que fazemos resoluções no início do ano e o que podemos fazer para aumentar as chances de mantê-las? O psicólogo Ian Ballard, professor assistente de psicologia na Universidade da Califórnia traz dicas sobre o assunto. Seu laboratório estuda o comportamento direcionado a objetivos, utilizando ferramentas da psicologia cognitiva, neurociência e ciência da computação.

“O Dia de Ano Novo é um marco temporal importante – um limite que nos ajuda a distinguir entre nosso eu passado e futuro. Esses marcos facilitam a superação de falhas anteriores e nos dão a sensação de um novo começo. Além disso, é mais fácil visualizar nossos futuros eus alcançando objetivos, o que nos motiva a definir resoluções desafiadoras”, explica Ian.

Por que as resoluções frequentemente falham?

No entanto, Ballard aponta que os obstáculos que dificultaram o cumprimento de metas no passado ainda estão presentes. Limitações de tempo e metas irrealistas podem ser um grande obstáculo. Além disso, manter a motivação requer esforço, o que se torna ainda mais difícil quando estamos cansados, estressados ou lidando com emoções negativas.

Como podemos manter nossas resoluções?

O psicólogo sugere que desenvolver novos hábitos ou rotinas é uma estratégia eficaz. “Hábitos exigem menos esforço cognitivo do que a motivação, tornando-se mais resilientes. Por exemplo, para alguém iniciante na corrida, o esforço de sair para correr é grande, mas para um corredor experiente, a decisão é automática”, explica.

A chave para formar hábitos duradouros é estabelecer metas realistas e manter uma rotina. Ballard também sugere recompensas imediatas, pois muitas metas levam tempo para mostrar resultados. "Tente escolher atividades que já sejam agradáveis para você ou crie recompensas, como salvar episódios do seu programa favorito após um treino”, recomenda.

Como criar resoluções com mais chances de sucesso?

Ballard recomenda a metodologia SMART para definir metas: elas devem ser específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais. Por exemplo, se sua resolução for reduzir o uso do celular, uma meta SMART seria guardar o celular em uma gaveta por uma hora após acordar, durante os dias úteis, ao longo de janeiro. No final do mês, reflita sobre o que funcionou e o que não deu certo antes de estabelecer uma nova meta.

Ele também sugere que as metas sejam concretas e os benefícios claramente definidos. Escrever suas resoluções e os resultados esperados pode tornar a recompensa mais tangível.

E os contratempos?

É comum que, ao falhar em cumprir uma resolução, a motivação diminua. Para evitar isso, Ballard recomenda a criação de um plano para lidar com desafios. "Use declarações do tipo ‘Se-Então’. Por exemplo, se você usar o celular de manhã, no dia seguinte, defina um tempo sem usá-lo para se reorientar", sugere.

Esses planos ajudam a tornar a resposta aos contratempos mais automática, facilitando o retorno ao objetivo e aumentando as chances de sucesso na resolução.

Seguindo essas dicas, é possível aumentar as chances de tornar suas resoluções de Ano Novo mais duradouras e alcançar suas metas de forma mais eficaz.

*Com informações do Futurity