Ficar sentado por muito tempo pode causar 'síndrome da bunda morta'; o que é?

É comum ficar muito tempo sentado em algumas situações, como em um dia de trabalho ou uma longa viagem. No entanto, se isso ocorrer de forma sistemática e repetida pode desencadear uma condição que tem potencial de atrapalhar sua mobilidade no dia a dia: síndrome da 'bunda morta'.

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Também conhecida como "amnésia glútea", a síndrome se caracteriza pelo enfraquecimento dos músculos glúteos do paciente que, em alguns casos, tornam-se inativos a ponto de "esquecerem" como é seu funcionamento habitual, ou seja, a movimentação de quadril e coxas, de acordo com a H&D Physical Therapy, Instituto de Fisioterapia dos EUA.

Segundo o fisioterapeuta Thiago Fukuda, que é especializado na parte neuro-musculo-esquelética do corpo, uma das principais motivações é um estilo de vida sedentário ou padrões de movimento inadequados — como ficar muitas horas seguidas sem se levantar.

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A repetição desse comportamento pode dificultar a ativação dos glúteos, resultando em dores na lombar e nos joelhos.

Quais são os sintomas?

Alguns dos sintomas característicos são dor e instabilidade no quadril, no joelho e na pelve. O diagnóstico é feito a partir de exame físico, além de testes que avaliam o alcance dos movimentos, além da força e estabilidade articular e padrões de movimento do paciente.

Podem ser necessários métodos de diagnóstico complementares como ressonância magnética, ultrassonografia ou radiografias em alguns casos.

O tratamento envolve exercícios que irão promover o fortalecimento da região dos glúteos, além de corrigir padrões de movimento que são disfuncionais para o corpo e melhorar a estabilidade das articulações. Em alguns casos, podem ser indicados terapias manuais como a liberação miofascial ou manipulação articular.

Como prevenir?

Movimentos que trabalham a região dos glúteos como "clamshells" (concha), "hip thrusts" (elevação pélvica com máquina) e "glute bridges" (elevação de quadril solo) podem ser boas opções para ativar a região.

A professora de Treinamento Funcional do Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo (Cepeusp), Vera Lúcia Gonçalves, ensina alguns deles a partir dos 25 minutos, além de outros exercícios que podem ser feitos para ajudar no fortalecimento muscular.

Fukuda recomenda que pessoas que passam muito tempo sentadas no trabalho levantem-se a cada hora para se alongar e fazer uma caminhada curta. Se possível, fazer alguns agachamentos para ativar os glúteos e evitar sua inativação.

Além disso, pode ser útil a inclusão como exercícios funcionais, que utilizem a força do próprio corpo como calistenia

Buscas por 'bunda morta' em alta

O interesse de busca pelo termo de pesquisa 'bunda morta', com todas as buscas relacionadas à síndrome, está em alta no Google Brasil, na comparação com os últimos 12 meses. Os dados são do Google Trends.