Corrida e prevenção de lesões: muito além do simples fortalecimento

Correr é um dos exercícios mais praticados no mundo. É acessível, eficaz para a saúde cardiovascular e emocional, e pode ser praticado em qualquer lugar. No entanto, é também uma das atividades com maior índice de lesões musculoesqueléticas, afetando entre 40% e 45% dos corredores, segundo uma revisão sistemática publicada por Kakouris et al. (2021).

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Diante desses números, a prevenção de lesões na corrida se torna mais do que necessária: é estratégica. E, ao contrário do que muitos pensam, essa prevenção não se limita a fortalecer os músculos ou usar o tênis certo — ela envolve uma compreensão ampla do corpo, da mente e do contexto em que o corredor está inserido.

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Um dos pilares mais importantes para evitar lesões é o aumento gradual e inteligente do volume e da intensidade dos treinos. Correr além do que o corpo está preparado pode desencadear sobrecarga articular, tendinosa e muscular, levando a lesões como fasciite plantar, tendinopatia patelar e síndrome da banda iliotibial.

Uma revisão de práticas preventivas publicada por Linton, Culpan & Lane (2025) reforça que estratégias eficazes incluem:

• Programas de progressão gradual;
• Exercícios de fortalecimento funcional;
• Adaptação de técnica e cadência de corrida;
• Acompanhamento individualizado por profissionais qualificados

Lesão também é comportamental

Um aspecto que ainda recebe pouca atenção é o fator psicológico na ocorrência e na manutenção de lesões. Em estudo recente publicado no BMJ Open Sport & Exercise Medicine (Besomi et al., 2025), corredores e especialistas relataram que motivação excessiva, identidade ligada ao desempenho e pressão externa (redes sociais, treinadores ou grupos de corrida) são gatilhos que levam muitos atletas a ignorar os sinais iniciais de dor, agravando lesões que poderiam ser evitadas.

Os autores destacam que as decisões dos corredores são moldadas por suas crenças, experiências prévias e pela qualidade das informações que recebem — muitas vezes baseadas em senso comum ou “dicas” da internet. Nesse sentido, educação em saúde e escuta ativa por parte dos profissionais são tão importantes quanto qualquer técnica corretiva.

Monitoramento contínuo: formas de prevenção

Em vez de usar apenas avaliações pontuais (como testes de força ou mobilidade), especialistas como Jimenez & Verhagen (2025) defendem uma abordagem baseada em monitoramento contínuo e individualizado, que permita intervenções no momento certo, antes que a dor se instale. Isso pode incluir:

• Autoavaliação de cargas semanais;
• Monitoramento de sono, estresse e fadiga;
• Feedbacks objetivos sobre rendimento e recuperação.

Então, fica a dica: prevenir é conhecer, adaptar e respeitar seus limites fisiológicos e psicológicos.

Lesionar-se ao correr não é destino, é contexto. Prevenir lesões exige mais do que musculação e planilhas — requer autoconhecimento, respeito aos sinais do corpo e consciência de que fatores emocionais e sociais também influenciam nossas decisões.

A boa notícia é que, com planejamento, apoio profissional e informação de qualidade, é possível manter a corrida como uma prática segura, prazerosa e sustentável ao longo da vida.

*João Douglas Gil é fisioterapeuta e Head Nacional de Fisioterapia da Brazil Health Crefito 313198