Panturrilha forte ajuda a proteger o coração e prevenir doenças circulatórias; veja como

Cuidar do coração vai além de exames e alimentação saudável. A musculatura da panturrilha, muitas vezes deixada em segundo plano, tem papel crucial na circulação sanguínea e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e circulatórias, como trombose venosa profunda, varizes e insuficiência venosa crônica.

+ Pesquisa mostra que 6 em cada 10 brasileiros experimentaram álcool antes da maioridade

Segundo o cardiologista Augusto Neno, da MedSênior, a explicação está na evolução humana. “Quando evoluímos e passamos a andar eretos, a circulação precisou mudar. Temos o coração como a principal bomba para o sangue circular e a panturrilha como uma segunda bomba, que evita o acúmulo de sangue nos pés”, afirma.

+ Dor que não passa: Quando o corpo cobra o excesso nos exercícios

A contração da musculatura da panturrilha durante os movimentos pressiona os vasos sanguíneos, impulsionando o sangue de volta para o coração. Isso evita o refluxo e melhora a oxigenação dos tecidos.

Quando a panturrilha não é estimulada, a circulação sanguínea fica mais lenta, aumentando o risco de problemas vasculares. Entre os principais estão:

• Varizes;
• trombose venosa profunda;
• insuficiência venosa crônica.

Essas condições tendem a se agravar com o sedentarismo e longos períodos em pé ou sentado.

Como fortalecer a panturrilha no dia a dia?

O fortalecimento da panturrilha não exige treinos complexos. Movimentos simples, como a elevação de panturrilha em pé, caminhadas e corridas regulares já ajudam a ativar a circulação e prevenir doenças.

+ Brasil tem um caso de envenenamento a cada duas horas

Além disso, exercícios aeróbicos contribuem para a saúde do coração. Estudos da Universidade de São Paulo publicados na Autophagy mostram que a prática regular ativa mecanismos de limpeza celular, prevenindo a morte precoce de células cardíacas.

“O treinamento aeróbico facilita a remoção de mitocôndrias disfuncionais, melhora a produção de energia e reduz moléculas tóxicas no coração”, explica Neno.

Hábitos que fortalecem o sistema cardiovascular

• Para proteger o coração, especialistas recomendam:
• Praticar atividade física regularmente;
• Manter alimentação equilibrada, com poucos ultraprocessados;
• Abandonar o tabagismo;
• Monitorar pressão arterial e colesterol;
• Fazer exames de rotina para detectar precocemente diabetes e outras alterações;
• Consultar-se periodicamente com um cardiologista.

“Cuidar do coração vai muito além dos batimentos. É sobre manter o corpo em movimento e entender que pequenas ações diárias podem salvar vidas”, conclui o cardiologista.