Recuperação pós-Carnaval: especialista dá dicas para cuidar do corpo

Depois de dias de folia, calor e pouco sono, o corpo dá sinais de desgaste. Sensação de cansaço e alterações no ritmo do organismo são comuns após excessos com álcool e alimentos industrializados.

No período pós-Carnaval, pequenas mudanças nos hábitos podem ajudar o corpo a se recuperar mais rapidamente. Para orientar essas medidas, a médica nutróloga Giovanna Spagnuolo Brunello, pós-graduada em Nutrologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein, recomenda cuidado gradual.

“Não é necessário recorrer a dietas restritivas ou ‘detox’ milagrosos. O foco deve estar na reeducação alimentar, na hidratação adequada, na retomada gradual da rotina de exercícios e no respeito aos limites individuais”, afirma.

Veja dicas para recuperar o corpo pós-folia:

Hidratação: beber água ao longo do dia é fundamental. Água de coco, frutas como melancia e laranja e isotônicos ajudam a repor líquidos e eletrólitos, aliviando sintomas como cansaço, dor de cabeça e queda de pressão.

Alimentação: incluir vegetais, frutas antioxidantes, proteínas magras e gorduras saudáveis, como azeite e oleaginosas, auxilia o fígado a metabolizar toxinas e reduz a inflamação. Evitar álcool por alguns dias favorece a recuperação.

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Saúde intestinal: mudanças na dieta e no sono podem desregular a microbiota, afetando imunidade, humor e energia. Comer fibras e reduzir ultraprocessados ajuda a restaurar o equilíbrio intestinal.

Sono: dormir bem regula hormônios ligados ao estresse e ao apetite. Estabelecer horários regulares, reduzir o uso de telas à noite e criar um ambiente silencioso e escuro melhora a recuperação física e mental.